Ergonomia no trabalho remoto – 5 dicas para você colocar em prática
A ergonomia tem como principal finalidade assegurar o bem-estar do colaborador durante sua jornada de trabalho. Pensando nisso, preparamos 5 dicas para você colocar em prática o quanto antes.
Clique aqui e veja um vídeo interativo com as dicas de postura durante o trabalho.
- Fique atento à postura: devido às novas ferramentas que facilitam a atuação remota, muitas pessoas transformaram o seu sofá ou a cama no escritório. Entretanto, isso é muito prejudicial à postura. Sentar-se corretamente, em um local que permita deixar a coluna ereta, os braços a uma altura ideal para utilizar o computador e as pernas em um ângulo de 90º diminui o risco de lesões.
- Escolha uma cadeira e uma mesa de altura adequada: para que a postura ideal seja alcançada, a mesa e a cadeira usadas devem ser adequadas. A altura do conjunto precisa permitir que o colaborador “se encaixe” sentado na mesa, de maneira que a distância entre ele e o móvel seja confortável, sem que seja necessário se curvar, esticar demais os braços ou levantá-los para alcançá-lo, por exemplo. Cadeiras com regulagem na altura e nos braços, encostos altos e rodízio também ajudam no posicionamento correto das costas e das pernas. Nesse sentido, os pés precisam ficar completamente no chão, as coxas devem ficar retas no assento, e os antebraços, apoiados.
- Mantenha a tela do computador na altura dos olhos: a altura da cadeira e da mesa também interferem no posicionamento da tela do computador. Ela não pode ficar muito baixa, a ponto de o funcionário precisar se curvar, ou muito alta, para não causar dores no pescoço. A melhor solução, nesse caso, é usar suportes, ou mesmo livros, embaixo do equipamento para colocá-lo na altura dos olhos.
- Preste atenção à iluminação: a luz natural é bem-vinda, servindo de apoio para clarear o ambiente. Luminárias de mesa são ideais para uma iluminação mais próxima ao computador, mas nenhuma deve incidir diretamente nas telas para não gerar reflexos. Além disso, as lâmpadas de LED brancas são a melhor opção para evitar danos aos olhos.
- Faça pequenas pausas durante o dia: com esta última dica, o corpo e a mente são estimulados, aumentando a produtividade.