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Uma caminhada leve, hidrogin\u00e1stica, dan\u00e7a. Engana-se quem acha que esses s\u00e3o os \u00fanicos exerc\u00edcios indicados para quem est\u00e1 na terceira idade. A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das atividades mais recomendadas para esta fase da vida, sobretudo porque \u00e9 capaz de recuperar a massa magra, cuja perda \u00e9 natural com o envelhecimento.<\/p>\n
\u201cTemos evid\u00eancia cient\u00edfica de que a muscula\u00e7\u00e3o faz com que o idoso ganhe massa muscular, prevenindo doen\u00e7as, dando autonomia e independ\u00eancia, numa fase em que a pessoa tende a ficar mais limitada\u201d, garante a fisioterapeuta Rita Guedes, coordenadora do curso de fisioterapia do UniBH.<\/p>\n
A professora ainda cita outros ganhos. \u201cCom o envelhecimento, as cartilagens das articula\u00e7\u00f5es ficam mais desidratadas e com mais chances de sofrer desgastes, levando a artrose. M\u00fasculos mais fortes s\u00e3o capazes de proteg\u00ea-las. Essa atividade tamb\u00e9m ajuda a manter a massa \u00f3ssea, prevenindo a osteoporose\u201d, comenta.<\/p>\n
Esse conjunto de fatores, diz Rita Guedes, levam a melhora da capacidade funcional e do equil\u00edbrio, evitando assim as temidas quedas, que s\u00e3o um problema s\u00e9rio na velhice.<\/p>\n
\u201cCom a muscula\u00e7\u00e3o, voc\u00ea trabalha for\u00e7a, resist\u00eancia e a pot\u00eancia muscular. A pot\u00eancia \u00e9 a capacidade de gerar for\u00e7a com velocidade. Numa situa\u00e7\u00e3o de desequil\u00edbrio, essa habilidade \u00e9 necess\u00e1ria para retomar a estabilidade com mais facilidade\u201d, explica.<\/p>\n
Pr\u00e1tica<\/p>\n
Aos 67 anos, o educador f\u00edsico Pedro Am\u00e9rico pratica aquilo que prega. Dono de uma academia voltada para reabilita\u00e7\u00e3o de idosos e pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como mal de Parkinson, problemas renais e diabetes, ele \u00e9 adepto da muscula\u00e7\u00e3o desde os 16 anos.<\/p>\n
\u201cSinto-me mais jovem do que a idade que tenho. Por muito tempo fui corredor, e fazia a muscula\u00e7\u00e3o voltada para isso. Hoje continuo praticando, mas para evitar a perda de massa muscular, evitar que eu engorde tamb\u00e9m. Tenho uma fam\u00edlia de obesos e sou o \u00fanico magro\u201d, conta.<\/p>\n
Outro aspecto destacado pelo professor s\u00e3o os benef\u00edcios para a vida social e emocional do idoso. \u201cAl\u00e9m de ter um conv\u00edvio social ativo na academia, a muscula\u00e7\u00e3o proporciona um efeito bioqu\u00edmico, porque produz aminas, que ajudam a combater a depress\u00e3o; endorfinas, que d\u00e3o sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e provocam uma melhora geral do estado emocional de quem pratica\u201d, explica Pedro Am\u00e9rico.<\/p>\n
Atividade f\u00edsica deve ser praticada pelo menos tr\u00eas vezes por semana e de forma continuada<\/p>\n
Para colher os benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o, especialistas recomendam a pr\u00e1tica ao menos tr\u00eas vezes por semana e de forma cont\u00ednua. A regra \u00e9 seguida \u00e0 risca pelo desembargador aposentado Ney Paulinele.<\/p>\n
Aos 83 anos, ele esbanja vigor, mesmo sendo portador de uma insufici\u00eancia renal que o obriga a fazer hemodi\u00e1lise. \u201cH\u00e1 tr\u00eas anos fa\u00e7o o tratamento duas vezes por semana, o que nunca me impediu de fazer atividade f\u00edsica. Sinto-me muito bem\u201d.<\/p>\n
Al\u00e9m de ir \u00e0 academia nas segundas, ter\u00e7as e quintas-feiras, Ney se mant\u00e9m ativo nos fins de semana. O lazer inclui caminhada e outras atividades que alimentam o corpo e a alma. \u201cCoisas que me fazem sentir como se tivesse 40, 50 anos. Sou feliz porque tenho uma linda fam\u00edlia, fa\u00e7o exerc\u00edcios, sou independente e bem assistido\u201d.<\/p>\n
Al\u00e9m disso<\/p>\n
Benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o na terceira idade
\n\u2013 Garante for\u00e7a e flexibilidade, tornando o idoso mais resistente a quedas
\n\u2013 Aumenta a densidade \u00f3ssea, ajudando na prote\u00e7\u00e3o contra a osteoporose
\n\u2013 Diminui a gordura corporal. Aliado a uma dieta balanceada, o treino de for\u00e7a para idosos \u00e9 importante para a manuten\u00e7\u00e3o do peso
\n\u2013 Combate a dor articular (na coluna, ombros e joelhos)
\n\u2013 Ajuda a manter a boa postura corporal. Com o avan\u00e7o da idade, o sistema muscular esquel\u00e9tico vai perdendo a sua tonicidade
\n\u2013 Melhora a autoestima e ajuda no combate \u00e0 depress\u00e3o, por causa da eleva\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de serotonina
\n\u2013 Melhora da frequ\u00eancia card\u00edaca e da press\u00e3o arterial
\n\u2013 Ajuda no controle de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como diabetes, hipertens\u00e3o e problemas card\u00edacos<\/p>\n
Profissional deve ser consultado<\/p>\n
Antes de come\u00e7ar qualquer atividade f\u00edsica, que deve ser acompanhada por profissional qualificado, o idoso deve ter a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. O alerta \u00e9 da m\u00e9dica Ana Cristina Nogueira Borges Faria, presidente do departamento de geriatria da Associa\u00e7\u00e3o M\u00e9dica de Minas Gerais. \u201cExiste o risco cardiovascular. O idoso precisa ser submetido a exames, \u00e0s vezes mais aprofundados para ver se est\u00e1 apto. Se tiver um quadro de angina e arritmia, por exemplo, pode at\u00e9 morrer durante a atividade, especialmente se ele for sedent\u00e1rio\u201d, esclarece.<\/p>\n
Fonte:Hoje em Dia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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